2014年4月開校と歴史は浅いが、メキメキと力を付けてきた開志国際。2016年には男女で全国ベスト8に入り、今年もインターハイに男女で出場する。そんな急成長を支えるのは、日々の練習に加え、栄養指導やトレーニングなど多角的な取り組み。ケガについても、菊元トレーナーの下、予防や復帰のために様々なケアがなされていた。

~開志国際で行われているケガ予防の取り組み~

icon-1運動前に体の準備をする(特に股関節)
いきなり体を動かすのではなく、まずは軽くジョグなどで心肺機能を高め、筋肉が温まった状態で、静的なストレッチや動的なウォーミングアップを行い、しっかりと運動する準備を行うことが大事です。特に開志国際では、バスケットボールの動きの基盤となる、股関節のストレッチを重視しています。
icon-1運動後に体をケアする
運動後はストレッチを行い、アイシングをして翌日に疲労を残さないようにします。ストレッチは足首や膝など、どこか痛みなどの異変がないか自ら確認する作業でもあります。
icon-1食事・水分補給
ケガをしないカラダづくりの基本は、食事です。定期的に管理栄養士の方に来ていただき、食事や水分補給の大切さを選手たちには伝えています。
trainer-img01

開志国際高等学校
バスケットボール部

菊元孝則トレーナー

(新潟医療福祉大学 理学療法学科)

キミもやってみよう!

開志国際の選手が行っている
股関節のストレッチ

kega-point-title

kega-point1-title

kega-point1-img

ダッシュ、ストップ&ゴー、切り返しなど瞬発的な動きの中で、筋肉が急激な(過伸展)ストレスに耐え切れず断裂してしまう。

詳しくはコチラから

kega-point1-title

kega-point1-img

ジャンプの着地の際に、人の足の上に乗って捻るケースが最も多い。バスケットボール競技で多くみられるケガの1つ。

詳しくはコチラから

kega-point1-title

kega-point1-img

ジャンプの基地などの急激な減速によって、ヒザが不安定になり内側に強制され断裂してしまう。

詳しくはコチラから

trouble-h2-title

痛みのレベル(★★★★

trouble-img01

何もしなくてもズキズキする、関節が曲がりづらいRICE処置。痛みが続くようであれば、早めに医療機関へ受診する

痛みのある部分をアイシング(RICE処置)

  • Rest・・・休息
  • Icing・・・冷却
  • Compression・・・圧迫
  • Elevation・・・挙上

アイシング(RICE処置)についてはコチラから

痛みのレベル(★★★

低強度のトレーニング

痛みがなくなり関節可動域も確保できたが、負荷がかけられない。トレーニング終了後にストレッチやアイシングを行うなど、患部のケアを忘れずに

痛みのレベル(★★

中強度のトレーニング

自重負荷をかけても痛みもなくトレーニングができる。痛みが再発した場合はトレーニングを即中止しRICE処置を行い、早めに医療機関へ受診する

痛みのレベル(

高強度のトレーニング

ジャンプなどの負荷をかけても問題ない。即試合復帰をするのではなく、ノンコンタクト練習から参加するなど、徐々にチームに合流することが大切です

trouble-advice-pc-img

太もものトラブル予防に効く!
トレーナーのいないチームにもサポーターはオススメです。

トレーナーの常駐していないチームにこそ、特にサポーターの活用をオススメします。常に同程度の圧力でテーピングを巻くのは難しいですが、サポーターを使えば簡単ですし、試合や練習の合間に素早く圧迫の強度を変えることも可能です。特にこのFILMISTAは、薄くても固定力があり、しっかり関節の動きを制限して筋肉を圧迫できます。太ももは肉離れなどのケガが多いですが、自分でテーピングを巻くのは意外と難しいので、巻くだけで筋肉を保護してケガの予防につながるこのサポーターは使い勝手がいいですね。ケガの復帰直後などにも、いきなり無理に筋肉を酷使すると再発につながりますから、こうしたサポーターを活用し、自分の体と向き合いながら徐々にパフォーマンスを戻すといいと思います。

「フィルム」のように薄く、「安定感」をもたらす新世代サポーター

太ももを圧迫しながらも、
動きやすさを追求。

NEW

¥3,900(本体価格)

  • サイズ:S(43~48㎝)、M(48~53㎝)、L(53~58㎝)
  • ※(  )は太ももの周囲

商品詳細はコチラから

ふくらはぎを圧迫しながらも、
動きやすさを追求。

NEW

¥3,200(本体価格)

  • サイズ:S(31~35㎝)、M(35~39㎝)、L(39~43㎝)
  • ※(  )はふくらはぎの周囲

商品詳細はコチラから

FILMISTA スペシャルサイト▶▶▶ トップ選手の声も掲載中!